Kayla Itsines - Bikini Body Guide

Chi mi segue sui social avrà notato che ultimamente sono tornata a dedicarmi allo sport, e che al tempo stesso sto cercando di eliminare le mie cattive abitudini alimentari.

Ho iniziato da quasi un mese la Bikini Body Training Guide di Kayla Itsines, molto colpita dalle immagini del prima e del dopo che ogni giorno tantissime ragazze postano sui social.

Poiché molte di voi si sono interessate al programma, facendomi tantissime domande, ho deciso di spiegarvi bene qui sul blog di cosa si tratta; ad ogni modo potete continuare a seguire i miei progressi e le mie ricettine healthy su instagram.

Chi è Kayla Itsines?

Kayla è una personal trainer australiana che in pochissimo tempo è diventata una fitness guru grazie alla guida che ha elaborato composta da un programma alimentare (HELP) e uno di allenamento (BBG).

Cos'è la BBG?

La Bikini Body Guide è un programma di allenamento di 12 settimane che combina esercizi sempre diversi per allenare tutto il corpo.

Sul sito di Kayla è possibile scaricare la prima settimana di prova per rendersi conto di che tipologia di esercizi si tratta; oppure acquistare la guida completa con 4 settimane di pre-allenamento, 12 settimane di allenamento, un glossario che spiega singolarmente come svolgere ogni esercizio e informazioni su come monitorare i propri progressi.

Come funziona?

La BBG prevede 6 giorni di allenamento alla settimana così divisi:

Resistence: ovvero l'allenamento attraverso dei circuiti 3 volte alla settimana.

Per ogni giornata di allenamento è strutturata così: si da il via al cronometro e in 7 minuti bisogna ripetere quante più volte si può (e comunque almeno due) il primo circuito; allo scadere del tempo ci si riposa per 30 secondi e si passa al secondo circuito con lo stesso meccanismo; dopo ulteriori 30 secondi di riposo si ripete prima il primo circuito e poi di nuovo il secondo per un totale di 30 minuti allo scadere dei quali bisogna sempre ricordarsi di fare stretching con i movimenti suggeriti da Kayla.

Liss: Low Intensity Steady State ovvero l'attività fisica a bassa intensità che può essere una camminata veloce, la corsa, lo step, la cyclette , da ripetere tre volte a settimana per 35/45 minuti in giorni differenti dalla Resistence.

Hiit: High Intensity Interval Training, ovvero l'attività fisica ad alta intensità ad intervalli che consiste in una corsa di 15 minuti in cui si alternano periodi di 30 secondi di sprint al 90/100% con intervalli di 30 secondi di camminata lenta. L'allenamento Hiit andrà a sostituire una volta a settimana il Liss solo nelle ultime 4 settimane di allenamento.

Rehabilitation: stretching, una sessione completa per rilassare e allungare i muscoli, da eseguire una sola volta a settimana durante uno dei giorni dedicati al liss.

La BBG funziona davvero?

La guida funziona ma sia chiaro non fa miracoli e non regala niente: ci insegna il modo corretto per fare esercizi che se seguiti con costanza nel tempo ci porteranno a grandi risultati. Ma se non saremo costanti, non ci impegneremo nell'attività fisica e se mangeremo nel modo sbagliato, non possiamo aspettarci di svegliarci un giorno con un corpo da favola.

Perché ho scelto il metodo di Kayla?

Perché permette di rassodare, tonificare e snellire senza ingrossare, e perché oltre al nostro corpo mira a cambiare la nostra mente conducendoci verso uno stile di vita sano.

Gli esercizi si possono svolgere a casa?

Si tutti gli esercizi della BBG si possono fare a casa, e naturalmente anche in palestra.

Di che attrezzi ho bisogno?

I circuiti della BBG prevedono l'uso di manubri, tappetino, corda per saltare, panca, palla medica da 5/6kg, step, bosu.

La stessa Kayla consiglia a chi si allena a casa di sostituirli usando un po' di fantasia: ad esempio si possono utilizzare delle bottiglie d'acqua piene al posto dei manubri, oppure riempire una borsa o una busta con dei libri; ci si può appoggiare ad una sedia invece che alla panca, e si può sostituire lo step con uno scalino o il bordo del letto; l'unico attrezzo insostituibile è il bosu e l'allenatrice australiana suggerisce semplicemente di fare gli esercizi senza.

Un po' di motivazione?

Cercate il suo profilo instagram @kayla_itsines oppure sbirciate le fotografie con gli hashtag #kaylasarmy #kaylaitsines #thekaylamovement per vedere tutte le foto del prima e del dopo di ragazze da tutto il mondo che hanno trovato la loro forma ideale grazie alla BBG.